MARTWY CIĄG

[...] Beer AUT 105.0 06.07.00 Györ HUN 82.5kg Rosemarie Beer AUT 110.0 04.07.01* Bratislava SVK 90kg Vacant 90+kg Vacant MARTWY CIĄG 44kg Lilliane Boulle FRA 115.0 13.07.99 Hamm LUX 48kg Vacant 52kg Marie-F.Guinard FRA 140.0 13.07.99 Hamm LUX [...]

[...] Riesa GER 125kg Markus Hirvonen SWE 265.0 28.11.99 Vetlanda SWE 125+kg Lars Hedlund SWE 285.0 04.03.80 Copenhagen DEN MARTWY CIĄG 52kg Sergey Zhuravliev RUS 227.5 01.05.92 Horsens DEN 56kg Lucien De Faria FRA 247.5 19.11.92 Birmingham GBR 60kg [...]

[...] Bratislava SVK 125kg Markus Hirvonen SWE 265.0 28.11.99 Vetlanda SWE 125+kg Vladimir Bondarenko RUS 260.0 16.09.01* Sofia BUL MARTWY CIĄG 52kg John Maxwell GBR 215.0 20.06.87 Milton Keynes GBR 56kg Anatoly Proskurin RUS 227.5 26.06.95 New Delhi IND [...]

[...] Perth AUS 125kg Mick King GBR 207.5 09.07.00 Györ HUN 125+kg Knut Asvang NOR 210.0 07.10.95 Copenhagen DEN MARTWY CIĄG 52kg Serge Minquoy FRA 147.5 22.07.98 Usti nad Labem CZE 56kg Franco Giumarra ITA 200.5 06.07.00 Györ HUN [...]

[...] SVK 125kg Karlhein Grabosch GER 150.0 08.07.01* Bratislava SVK 125+kg Peter Rumbler GER 200.0 08.07.01* Bratislava SVK MARTWY CIĄG 52kg Vacant 56kg Vacant 60kg Nikolay Bederin RUS 215.0 05.07.01* Bratislava SVK 67.5kg Dezsö Szloboda [...]

[...] GBR 90kg Jennifer Busby RUS 90.5 29.07.01 Birmingham GBR 90+kg Joanne Schaefer NED 130.0 29.07.01 Birmingham GBR MARTWY CIĄG 44kg Silvaine Bechar FRA 130.0 28.07.01 Birmingham GBR 48kg Raija Koskinen FIN 160.0 28.07.01 Birmingham GBR [...]

[...] IRL 125kg Martins Nuno POR 222.5 25.07.99 Villefrance FRA 125+kg Nils Staerkjer DEN 260.0 29.07.01 Birmingham GBR MARTWY CIĄG 52kg John Clay GBR 205.0 24.07.94 Manchester GBR 56kg Jürgen Nemeth AUT 235.0 19.07.97 Hamm LUX [...]

Dzień 19 - 19.09.2013 Dziś trzeci dzień treningowy pod rząd, jutro w końcu wolne. Po PULL i PUSH zmęczenie minimalne. Waga na czczo: 85,0kg - ogólnie 3.500kcal wygląda na moje zapotrzeboawnie aktualnie :) Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Podciąganie - przerwy 1,5min 8+8+8+7+6 = 37 w 5 [...]

Dzień 27 - 27.09.2013 Spokojny dzień w domciu :P WAGA NA CZCZO: 86,4kg Trening Podciąganie 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach 8+8+8+7+5 = 36 w 5 seriach 8+8+8+7+6 = 37 w 5 seriach 10+8+6+6+5 = 35 w 5 seriach LEGS Jest git, cóż więcej :) Przysiady ze sztangą na barkach 8x67 | 8x67 | 8x67 | [...]

Dzień 35 - 5.10.2013 Waga na czczo: 87,2kg Od 9 do 16:30 na robocie. Wiercenie 20 dziur pod słupki :) trochę plecy styrane. Trening Darowałem sobie podciąganie z racji robót ziemnych. Właściwy trening - cud. Pakowałem jak natchniony :D A z głośników leciała radiowa jedynka (radio operuje tylko na długich falach) i w czasie treningu m.in. audycja [...]

Dzień 39 - 9.10.2013 Waga na czczo: 86,8kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Mało spałem, ale wszystko po normalnemu. Trening Podciąganie z prostych rąk - 4,5/5 - dzisiaj 3x max przy czym opuszczanie szybsze zdecydowanie niż w normalnym treningu 10+7+6 LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - 5/5 - jest git :) 8x80 | 8x80 | 8x80 | [...]

Plan treningowy na najbliższy czas: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - 4x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8 3. Rozpiętki na płaskiej - 5x12 4. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc - 3x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4x8 2. Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją - 3x12 Brzuch 1. [...]

16.04.2014r Dziś natomiast wszystko git. Trening bardzo fajny Okno dzisiaj 12:15-20:30. Głód dokuczał dość mocno przez godzinę od 9 do 10. TRENING Podciąganie nachwytem ok. 80cm rozstaw - w nawiasie ruchy negatywne 3 (3) | 1 (5) | 0 (6) Martwy Ciąg - ostrożnie z ciężarem bo pół roku nie robiłem 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg [...]

25.04.2014r TRENING Podciąganie nachwytem 4(2) | 3(3) | 2(4) 3 (3) | 1 (5) | 0 (6) Martwy Ciąg 8x80kg | 8x85kg | 8x90kg | 7x95kg | 7x95kg 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu 8x70kg | 8x70kg | 8x70kg | 8x70kg | 8x70kg 8x65kg | 8x65kg | 8x65kg | 8x65kg | 8x65kg Wiosłowanie podchwytem w opadzie 10x35kg | [...]

[...] Sztanga 20 BARK: Prawy/Lewy 19/19 BARKI OBA (SZTANGA): 50 BARKI akton1/akton2/akton3 14/14/20 TRICEPS: Prawy/Lewy 10/10 TRICEPS FRANCUSKIE: Prawy/Lewy 25 Prawy/Lewy PLECY MARTWY CIĄG 80 PLECY WYCISKANIE W OPADZIE TUŁOWIA JATESROWS 70 PLECY WYCISKANIE W OPADZIE TUŁOWIA 80 PLECY WYCISKANIE W OPADZIE TUŁOWIA PENDLAY (nachwyt) 60 KAPTURY [...]

bargi nie kombinuj. tylko full body 3 x tyg. wszystko znajdziesz tutaj: oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na [...]

Ostatnie dni to masakra pod względem czasu. Okazało się że muszę sie przeprowadzić, szukanie mieszkania, przeprowadzka. Na szczęście treningi i micha trzymana. Nie szaleję z ciężarami bo od 2 tygodni cały czas trzymają mnie zakwasy prawie na każdej części ciała :-) Np. na łydkach jeszcze od wtorku nie puściły. Środa - push hipertrofia 1. [...]

Waga dziś 83.5 (w porównaniu do 83.8kg tydzień temu) ale w piątek miałem ostro zakrapianego grilla więc prawdopodobnie to przez odwodnienie jeszcze organizm nie doszedł do siebie %-) Na drugi dzień po takich okazjach IF całkiem dobrze się sprawdza bo i tak nie jestem w stanie nic zjeść do południa :-P Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie [...]

A więc dziś przed treningiem weszła przedtreningówka kreatynowa od SCITEC ATTACK! 2.0 o smaku wiśniowym. po kilku ruchach łyżeczką wyglądało to tak: http://i.imgur.com/7tSczjV.png Myślałem że smak będzie bardzo chemiczny ale na szczęście wypicie nie przysporzyło problemów :-P Oczywiście to nie delicje ale był całkiem ok, rozpuszczalność też dobra. [...]

Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*10-12p T1: 14/16/20/20kg * 12p T2: 14/16/22/22/22kg * 12p T3: 16/20/24/24 * 12p, 24 * 10p T4: 14/18/24/24/24kg * 10p T5: 16/20/26/26/26kg * 10p 2. Butterfly 2s*12-15p T1: 25/40/40kg T2: 30/40/45/45kg T3: 40/50/50kg * 15p T4: 45/55/55kg * 12p T5: 40/60/60kg * 12p 3. Wznosy boczne [...]